Ahora que ha decidido empezaru propio viaje personal hacia una mejor forma física y salud, sepa que está en la línea de salida, listo para dar el primer paso. Visualiza tu meta y no pares hasta verla en el espejo.

 

Comprometerse.

    Ya sea que tenga antecedentes familiares de enfermedades del corazón, quiera ver a sus hijos casarse, o  quiera sentirse mejor en tu ropa, escribir las razones por las que quieres perder peso puede ayudarte a confirmar tu compromiso contigo mismo. Publique estos motivos donde sirvan como un recordatorio diario de por qué desea realizar este cambio.

Descubre dónde estás parado.

    Pídale a su proveedor de atención médica que evalúe su altura, peso y cualquier factor de riesgo relacionado con el peso que pueda tener. Dependiendo de su categoría de peso y evaluaciones de riesgo, su proveedor de atención médica puede ofrecerle recursos para mantener un peso saludable, incluida la derivación a un dietista registrado y otros programas clínicos o comunitarios, medicamentos o dispositivos aprobados por la FDA o cirugía. Solicite una cita de seguimiento para controlar los cambios en su peso o cualquier condición de salud relacionada.

    Anota todo lo que comes durante unos días en un diario de alimentos. Al hacer esto, se vuelve más consciente de lo que está comiendo y cuándo está comiendo. Esta conciencia puede ayudarlo a evitar comer sin sentido. El seguimiento de la actividad física, el sueño y las emociones junto con el diario de alimentos puede ayudarlo a comprender los hábitos actuales y los factores estresantes, al tiempo que identifica áreas en las que puede comenzar a hacer cambios.

A continuación, examine su estilo de vida. Identifique las cosas que podrían plantear desafíos a sus esfuerzos para perder peso. Por ejemplo, ¿tu horario de trabajo o de viaje te dificulta hacer suficiente actividad física? ¿Se encuentra comiendo alimentos azucarados porque eso es lo que compra para sus hijos? ¿Sus compañeros de trabajo a menudo traen artículos ricos en calorías, como donas, al lugar de trabajo para compartir con todos? Piense en las cosas que puede hacer para ayudar a superar estos desafíos.

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    Establezca algunas metas a corto plazo y recompense sus esfuerzos en el camino. Tal vez su meta a largo plazo sea perder 40 libras y controlar su presión arterial alta. Entonces, algunos objetivos de alimentación y actividad física a corto plazo podrían ser  beber agua en lugar de bebidas azucaradas, dar un paseo de 15 minutos por la noche o cenar una ensalada o una verdura.

Concéntrate en dos o tres objetivos a la vez. Los objetivos efectivos son:

• Específico

• Realista

• Perdonar (menos que perfecto)

Por ejemplo, “hacer más ejercicio” no es un objetivo específico. Pero si dice: “Caminaré 15 minutos, 3 días a la semana durante la primera semana”, está estableciendo una meta específica y realista para la primera semana.

Recuerde, pequeños cambios todos los días pueden conducir a grandes resultados a largo plazo. Recuerde también que las metas realistas son metas alcanzables. Al lograr su corto term metas día a día, te sentirás bien con tu progreso y estarás motivado para continuar. Establecer metas poco realistas, como perder 20 libras en 2 semanas, puede hacer que se sienta derrotado y frustrado.

    Ser realista también significa esperar contratiempos ocasionales. Los contratiempos ocurren por muchas razones, tal vez las vacaciones, más horas de trabajo u otro cambio de vida. Cuando ocurran contratiempos, vuelva a la normalidad lo antes posible. También tómese un tiempo para pensar en cómo podría evitar contratiempos en situaciones futuras similares.

Tenga en cuenta que todos somos diferentes: lo que funciona para otra persona puede no serlo para usted. El hecho de que su vecino haya perdido peso al comenzar a correr no significa que correr sea la mejor opción para usted. Pruebe una variedad de actividades como caminar, nadar, jugar tenis o clases grupales de ejercicios. Vea lo que más disfruta y puede encajar en su vida. Estas actividades serán más fáciles de cumplir a largo plazo.

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